■パテラセッティング(Patella setting)

膝を伸ばして座り、丸めたタオルを膝の下に入れ、太ももに力を入れてかかとが上がるように努力します．このとき膝の裏で枕（枕はなくても結構です）を押さえ付けてください．この状態を５秒間続け、そのあと力を抜きます｡楽に出来るようでしたら、重りを足首に乗せる等の調整を行ってください。
＊ この運動の名前はパテラ　セッティング(patella setting)といいます。

＜目的＞
大腿四頭筋の筋力増強・維持するためです。この筋肉は立つとき、歩くときに重要な筋肉です｡

２． 仰向けに寝た状態で、膝を伸ばしたまま５秒間10cmほどあげます｡また、腰痛予防のため反対側の膝は曲げることをお薦めします｡楽に出来るようでしたら足首に重りをつけてください｡
＊ この運動の名前はエスエルアール（ＳＬＲ）といいます｡

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